Уйти в тишину и заново обрести себя

Глубокая практика тишины, которая меняет жизнь

Программа ретрита

ДЕНЬ 4: Интеграция и адаптация с внешним миром

08:00 — Мягкая йога + пранаяма (дыхательные техники для активации энергии)
09:00 — Завтрак (последняя общая трапеза)
10:00 — Завершающий круг: обсуждение опыта, интеграция инсайтов, ответы на вопросы
11:00 — Звуковое погружение — закрепление состояния покоя
11:30 — Осознанная прогулка по лесу
12:30 — Сбор вещей, прощание
13:00 — Отъезд

— глубокого расслабления
— снижения субъективного уровня стресса и напряжения
— расслабления мышц
— переключения внимания с мыслей на телесные ощущения
— развития навыка осознанного присутствия
— эмоциональной разгрузки
— создания пространства для отдыха и восстановления

Особое в День 3:

08:00 — Утренний гонг — пробуждение тела и духа
08:30 — Мягкая йога + пранаяма (дыхательные техники для активации энергии)
09:30 — Завтрак (молчаливый, с полным присутствием)
10:00 — Анапанасати (сидя) — настройка внимания на дыхании
10:45 — Чакраман (медитация ходьбы) — осознанность в движении
11:30 — Випассана (сидя) — сканирование тела, работа с ощущениями
12:15 — Звуковое погружение с тибетскими и хрустальными чашами, гонгом — восстановление
через вибрации
13:00 — Чакраман (ходьба) — закрепление осознанности после звука
13:45 — Випассана (сидя) — углублённое наблюдение непостоянства
14:30 — Обед — основная трапеза дня
15:15 — Отдых или самостоятельная практика (анапанасати, чакраман или сон)
16:00 — Чакраман — возвращение внимания к телу
16:45 — Випассана (сидя) — работа с эмоциональными блоками
17:30 — Суставная гимнастика — разблокировка тела
18:30 — Лёгкий ужин
19:30 — Анапанасати (сидя) — успокоение ума перед сном
20:15 — Чакраман — мягкое завершение двигательной практики
21:00 — Глубокая звуковая практика с использованием палитры древних и современных
инструментов
22:00 — Метта-бхавана (медитация любящей доброты) — тёплое завершение дня
22:15 — Отбой

ДНИ 2–3: Погружение в практики

звук

пар

мауна

лес

ДЕНЬ 1: Заезд и настройка

17:00 — Заезд, расселение, самостоятельные лесные прогулки (адаптация к пространству леса)
18:00 — Лёгкий вегетарианский ужин (осознанное питание)
18:30 — Открывающий круг: знакомство, настройка на ретрит, обсуждение правил и структуры | “Капсула тишины” (добровольный депозит телефонов)
19:30 — Баня/горячий чан/холодная купель под вибрации поющих чаш — чистим тело и дух,
снимаем эмоциональное напряжение
22:30 — Совместная практика Анапанасати | Вступление в “Мауна” (благородное молчание)
23:00 — Отбой

20:00 — Глубокая звуковая практика с использованием палитры древних и современных инструментов
21:00 — Круг Костра (живой огонь, завершения интенсивной практики, разрешено тихое общение)
23:00 — Метта-бхавана (медитация любящей доброты у костра) — тёплое завершение цикла практик
23:15 — Отбой